Как победить смену часовых поясов

Jan 19, 2024

Пета Би

Вторник, 22 ноября 2022 г., 17:46

Сбой биоритмов может испортить отпуск, как ничто другое. Кажется, что по прибытии в пункт назначения невозможно избавиться от качающейся усталости в сочетании с бессонницей, головными болями и спадом энергии. Это происходит, когда мы путешествуем слишком далеко и слишком быстро, чтобы наш мозг мог приспособиться, что приводит к нарушению наших внутренних биологических часов и сбивает наш обычный 24-часовой цикл. Короче говоря, наши тела и мозг ошеломлены изменениями в сигналах света и темноты, из-за чего мы не знаем, когда есть и спать. К счастью, в области циркадной науки обнаружены научно обоснованные методы, которые помогут вам предотвратить смену часовых поясов и в то же время развеять мифы о том, будет ли (и не будет) работать. Вот как подготовиться к поездке.

Главное фото: восход солнца на Золотом Берегу Австралии (Getty Images)

Эта статья содержит партнерские ссылки.

Наша туристическая журналистика пишется и редактируется независимыми экспертами, чтобы информировать, вдохновлять и советовать нашим читателям лучший выбор для вашего отпуска. Мы также предлагаем объекты недвижимости и маршруты из специально отобранного списка доверенных операторов. Эти кнопки и рекламные объявления четко обозначены и обеспечивают прямые ссылки на внешние сайты. Если вы нажмете и купите продукт, мы можем получить доход.

В прошлом году исследование Университета Колорадо в Боулдере, финансируемое ВМС США, показало, что пребиотики — продукты, которые могут усилить полезные кишечные бактерии — могут помочь людям избежать смены часовых поясов. Природные источники пребиотиков включают лук-порей, капусту, артишоки, цикорий, грибы, яблоки и чеснок, и их употребление за несколько недель до отъезда может быть полезным.

«Наша работа предполагает, что, стимулируя и стабилизируя полезные бактерии в кишечнике и метаболиты, которые они выделяют, мы сможем сделать наши тела более устойчивыми к циркадным нарушениям», — пишет старший автор Моника Флешнер, профессор интегративной физиологии.

Доктор Нил Стэнли, консультант по сну, который ранее был директором по исследованиям сна в Университете Суррея, говорит, что вам следует сделать все возможное, чтобы «укрепить новый часовой пояс, которого вы пытаетесь придерживаться» — поэтому синхронизируйте все часы на своем ноутбуке. , часы и смартфон, когда доберетесь до ворот.

«Спите в самолете только в том случае, если во время полета в пункте назначения наступает ночь», — говорит Стэнли. «И постарайся занять место у окна, оставив жалюзи открытыми, пока не стемнеет».

Профессор Глин Ховатсон, исследователь кафедры спорта, физических упражнений и реабилитации Университета Нортумбрии, говорит, что терпкий вишневый сок Монморанси содержит высокий уровень фитохимических веществ, включая мелатонин, молекулу, которая помогает регулировать цикл сна и бодрствования. В одном из своих исследований он обнаружил, что 30 мл вишневого сока повышают уровень мелатонина и, следовательно, могут помочь предотвратить смену часовых поясов. «Принимайте его непосредственно перед дальним перелетом и в пункте назначения, когда ложитесь спать», — говорит Ховатсон. Попробуйте снимки CherryActive.

Как бы это ни было сложно, старайтесь есть по местному времени пункта назначения. «Для дальнемагистральных рейсов учитывайте разницу во времени и ешьте немного позже, даже в дни, предшествующие полету, поскольку это, как было доказано, помогает», — говорит Стэнли. В 2016 году исследование, проведенное в Школе психологии Университета Суррея, показало, что смена часовых поясов у бортпроводников, летающих на дальних рейсах, уменьшается, когда время приема пищи в выходные дни регулируется в соответствии с их домашним часовым поясом.

Многие знаменитости одержимы идеей «заземления» или «заземления» — установления контакта с поверхностью Земли, ходя босиком, когда они выходят из самолета. Теория заключается в том, что эта практика привлекает энергию, необходимую для сброса внутренних часов вашего тела, впитывая отрицательный заряд земли, чтобы вы чувствовали себя более отдохнувшим. Стэнли называет это «ерундой», объясняя, что смена часовых поясов вызвана сбоем в работе наших биологических часов, когда мы путешествуем через часовые пояса. «Если вы разуетесь, чтобы установить электрическую связь с Землей, это не будет иметь никакого значения», — говорит он.