Как концентрироваться с кратковременным вниманием

Jun 27, 2023

Примечание редактора: подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, проинформирует и вдохновит вас снизить стресс, одновременно научившись его использовать.

Я работаю стабильно уже несколько часов, но у меня такое ощущение, будто я даже и не начинал. Мое внимание отвлекается от порученной мне задачи — написания этой истории — из-за множества перерывов в работе, которые я считаю необходимыми. (Хорошо, парочка была от моего кота, который тоже свято верит в их необходимость.)

Мы с детьми называем такие дни «беличьими днями» в честь Дага, говорящей собаки из (белки !!) фильма Pixar 2009 года «Вверх», который (белка !!) постоянно отвлекался ну вот-вот (белка !!)…

К сожалению, у слишком многих из нас сейчас «беличьи» дни, по словам доктора Глории Марк, профессора информатики Калифорнийского университета в Ирвайне, которая изучает, как цифровые медиа влияют на нашу жизнь. В своей книге «Продолжительность концентрации внимания: новаторский способ восстановить баланс, счастье и продуктивность» Марк объясняет, как десятилетия исследований отследили снижение способности концентрироваться.

«В 2004 году мы измерили среднюю продолжительность внимания на экране в 2,5 минуты», — сказал Марк. «Несколько лет спустя мы обнаружили, что продолжительность концентрации внимания составляет около 75 секунд. Теперь мы обнаружили, что люди могут уделять внимание только одному экрану в среднем 47 секунд».

По словам Марка, люди не только концентрируются на одном экране менее минуты, но и когда внимание отвлекается от активного рабочего проекта, им требуется около 25 минут, чтобы перефокусироваться на этой задаче. (Чего ждать??)

«На самом деле, наши исследования показывают, что требуется 25 минут 26 секунд, прежде чем мы вернемся к исходной рабочей сфере или проекту», — сказал Марк.

Как это может быть? «Если мы посмотрим на работу с точки зрения переключения проектов, а не с микропредставления о переключении экранов, мы обнаружим, что люди тратят около 10,5 минут на любой рабочий проект, прежде чем их прерывают — внутри компании или кто-то другой — и затем переключаются на другой рабочий проект. », — сказал Марк.

Секреты «суперпожилых людей», мозг которых такой же острый, как у людей на 20–30 лет моложе

Да, но тогда мы вернемся к исходной работе, верно? Неправильно, сказал Марк. Вместо этого, когда нас прерывают второй проект, мы снова переключаемся на другую задачу — назовем ее третьим проектом. Невероятно, но ее исследование показало, что мы также прерываемся на третьем проекте и переходим к четвертому.

«А потом вы возвращаетесь и берете исходный прерванный проект», — сказал Марк. «Но это не значит, что вас отвлекают и вы ничего не делаете. Более 25 минут вы на самом деле работаете над другими делами».

(По крайней мере, я могу сказать об этом своему боссу, если пропущу дедлайн.)

«Однако есть и цена перехода», — добавил Марк. «Стоимость переключения — это время, которое вам нужно, чтобы вернуться к работе: «Где я был? О чем я думал?» Эти дополнительные усилия также могут привести к ошибкам и стрессу».

Почему все это проблема? В конце концов, это называется многозадачностью, которую многие считают высоко ценимым навыком, позволяющим справляться с требованиями информационного века.

8 причин, почему вы просыпаетесь уставшими, и как это исправить

«За исключением нескольких редких людей, не существует такого понятия, как многозадачность», — сказал Марк. «Если одна из задач не является автоматической, например жевание жвачки или ходьба, вы не сможете выполнять два требующих усилий дела одновременно».

Например, по ее словам, вы не можете читать электронную почту и участвовать в видеоконференциях. Когда вы фокусируетесь на одном, вы теряете другое. «На самом деле вы очень быстро переключаете свое внимание между ними», — сказал Марк. «И когда вы быстро переключаете свое внимание, это коррелирует со стрессом».

Кровяное давление повышается. Сердечный ритм ускоряется. По ее словам, психологические показатели стресса также показывают негативные последствия, такие как повышенная усталость и ошибки, а также снижение продуктивности: «Чем больше люди одновременно выполняют несколько задач, тем больше ошибок они совершают».